En este post vamos a darte unos consejos para antes de comenzar la práctica del de este deporte, tanto para iniciados como para profesionales, para prevenir las lesiones en el pádel:
Realiza un BUEN CALENTAMIENTO
- 10-15 minutos de calentamiento antes del partido. Tan solo debes realizar una actividad leve que haga entrar en calor la mayor musculatura posible.
BEBE líquido antes, durante y después del partido
- Bebe líquidos , para evitar calambres. Realiza pequeños sorbos durante todo este tiempo para evitar sentirte lleno y pesado.
Evita las SUPERFICIES DURAS
- Evitar jugar sobre superficies muy duras. Para prevenir LESIONES en la parte inferior de la ESPALDA si no tiene más remedio que practicar este deporte en pistas duras, cuide que las zapatillas dispongan de una buena cámara en el tacón para absorber el golpe.
- Si sueles jugar en tu urbanización y es pista dura intenta convencer al resto de vecinos para meter moqueta en la pista.
Elige unas BUENAS ZAPATILLAS
- Las ZAPATILLAS de pádel necesitan un buen soporte para prevenir las lesiones de tobillo. Si tienes los tobillos débiles puedes utilizar dos calcetines o una tobillera y unos calcetines.
Cambia el OVERGRIP a menudo
- Para evitar que aparezcan ampollas en las manos, seca el mango echando sobre él polvos de talco o serrín.
- Cambia el overgrip cada cierto tiempo. Existen cajones con varios overgrips muy baratos. Es un complemento económico que además ayuda a prevenir lesiones.
Cuida tu ESPALDA durante partidos y entrenamientos
- Al realizar un smash, no arquees la espalda innecesariamente. La posición correcta es doblar las rodillas y elevar los tobillos. De esta forma el peso corporal está prácticamente en equilibrio.
Cuidado en los DESPLAZAMIENTOS
- Recuerda que las paradas y arranques bruscos pueden provocar torceduras moderadas.
- Usa unas zapatillas de tu talla y que se ajusten bien.
- Entrena los desplazamientos en pádel.
Apoya sobre el METATARSO de tu pie
- Evita caer sobre la parte trasera del pie. Puede provocar lesiones en el tendón de Aquiles.
- El metatarso es la parte delantera del pie.
Cuidado con el SOBRE ENTRENAMIENTO
- Si se sobreentrena puede producirse una fascitis plantar. El descanso es el mejor remedio; pero también es posible aliviar los síntomas utilizando apoyos para el arco del pie y el tobillo.
- Quizás es mejor jugar un partido menos a la semana y dedicar este día a realizar ejercicios de preparación física para evitar lesiones en el pádel.
